보μ±μ μλ¦λ€μ΄ μμ°κ³Ό λ¬Ένκ° μ΄μ°λ¬μ§ λ§€λ ₯μ μΈ κ΄κ΄μ§μ λλ€. μ΄ κΈμμλ λ³΄μ± κ°λ³Όλ§νκ³³ λ² μ€νΈ10μ μκ°νλ©°, κ° μ₯μμ νΉλ³ν λ§€λ ₯μ μ΄ν΄λ΄ λλ€.
1. λ³΄μ± λ Ήμ°¨λ°
보μ±μ λννλ λ³΄μ± λ Ήμ°¨λ°μ κΌ κ°λ΄μΌ ν λνμ μΈ λͺ μμ λλ€. μ΄κ³³μ κ΄νν λ Ήμ°¨ λ°μ΄ νΌμ³μ Έ μμ΄ λꡬλ κ°νν μ μλ κ²½κ΄μ μ 곡ν©λλ€. 4μλΆν° 11μκΉμ§λ νΉν νΈλ₯΄λ₯Έ λ Ήμ°¨κ° μνλ₯Ό λ½λ΄λ μκΈ°λ‘, μ¬μ§ μ°κΈ°μ λ μμ΄ μ’μ μ₯μλλλ€. μ¬μ§μ΄ λ Ήμ°¨λ₯Ό μ΄μ©ν λ€μν μ νλ€λ ꡬ맀ν μ μμ΄, λλ§μ νΉλ³ν κΈ°λ νμΌλ‘ κ°μ Έκ°κΈ°μ μ’μ΅λλ€. λ Ήμ°¨μ ν₯κ³Ό ν¨κ» μμΎν 곡기 μμμ μ°μ± νλ κ²λ§μΌλ‘λ νλ§μ΄ λλ κ²½νμ΄μ£ . νμ§λ§ λ Ήμ°¨λ°μ λ¨μν κ²½κ΄λ§μ΄ μλλλ€. μ μ±μ λ€ν΄ κ°κΎΈμ΄μ§ μ΄κ³³μ μμ¬μ λ¬Ένλ₯Ό μ΄ν΄νλ μ¬λ―Έλ μ μ νλ΅λλ€. λ€μ μ₯μλ₯Ό κΈ°λνκ² λ§λλ μ΄κ³³μμ μ κΉ λ°κ±Έμμ λ©μΆ°λ³΄μΈμ.

2. λ³΄μ± μ°¨λ° ν λ§νν¬
μ°¨λ° ν λ§νν¬λ λ³΄μ± κ°λ³Όλ§νκ³³ λ² μ€νΈ10 리μ€νΈμμ λΉΌλμ μ μλ κ³³μ λλ€. μ΄ νν¬λ κ°μ‘± λ¨μ λ°©λ¬Έκ°λ€μκ² νμμ μΈ κ²½νμ μ 곡ν©λλ€. λ€μν λμ΄ μμ€κ³Ό μ μκ° μ΄μ°λ¬μ Έ μμ΄ λ¬΄μΈκ°λ₯Ό λ°°μ°κ³ μ¦κΈΈ μ μλ κ³³μ΄μ£ . νΉν, λ Ήμ°¨ μμ΄μ€ν¬λ¦Όμ μ΄κ³³μ λν λ©λ΄ μ€ νλλ‘, μ¬λ¦μ λ°©λ¬Ένλ©΄ λμλ₯Ό μκ² ν΄μ£Όλ νΉλ³ν λ§μ λλ€. μ ꡬμμλΆν° λ°κΈ°λ μλ¦λ€μ΄ μ‘°νλ¬Όμ μ¬μ§μ΄¬μμ λͺ μλ‘λ μ λͺ ν΄, μΈμ€νκ·Έλ¨μ μ¬λ¦΄ λ©μ§ μκ°μ λ§λ€μ΄ μ€ κ±°μμ. μμ λ‘μ΄ λΆμκΈ° μμμ μμ΄λ€κ³Ό ν¨κ» μμ€ν μΆμ΅μ μμ μ μλ κΈ°νλ₯Ό λμΉμ§ λ§μΈμ!
3. λ³΄μ± κ°μ²μ¬
λμ¬μ μμμμ λ²μ΄λκ³ μΆλ€λ©΄ λ³΄μ± κ°μ²μ¬λ₯Ό μΆμ²ν©λλ€. μ΄κ³³μ μμ°κ³Ό μ΄μ°λ¬μ§ μ ν΅μ μΈ μ¬μ°°λ‘, λ§μμ νμ¨μ μ°ΎκΈ°μ λ μμ΄ μ’μ μ₯μμ λλ€. κ°μ²μ¬μ λ€μ΄μλ©΄ κ·Έμ½ν ν₯μ΄ λλ©°, μ°¨λΆν λΆμκΈ°κ° λ§μμ μμ μν΅λλ€. μ¬μ°°μ λλ¬λ³΄λ©° λλΌλ μ‘°μ©ν κ°μ μ ν° μμμ μ€λλ€. λ§μΉ μκ°μ νλ¦μ΄ λ©μΆ λ―ν κΈ°λΆμ΄μ£ . μμ°κ³Ό μΈκ°μ΄ ν¨κ» νΈν‘νλ μ΄κ³³μμ μ μ λ©μΆ° μμ μμ μ λ΄λ©΄μ λμ보λ μκ°μ κ°μ Έλ³΄μΈμ. μ¬λ¬λΆμ λ§μμ μ΄λκ°μ μλ 볡μ‘ν μκ°λ€μ΄ μ¬λΌμ§λ κ²μ λλ μ μμ κ±°μμ!
4. λ³΄μ± λκΉ¨λΉ λ§μ
μ΄λ¦°μμ΄λ€κ³Ό ν¨κ»λΌλ©΄ λ³΄μ± λκΉ¨λΉ λ§μμ κ°λ³΄μΈμ. μ΄κ³³μ λν κ°μ νκ²½μΌλ‘ κ°λ μ°¨ μμ΄, μμ΄λ€μ μμλ ₯μ μκ·Ήνλ μ΅μ μ μ₯μμ λλ€. λκΉ¨λΉλ₯Ό ν λ§λ‘ ν λ€μν μ‘°νλ¬Όκ³Ό ν¬ν μ‘΄μ΄ μμ΄ μμ€ν μκ°μ κΈ°λ‘νκΈ° μ’μ΅λλ€. μ°μ± λ‘λ₯Ό λ°λΌ κ±·λ€ λ³΄λ©΄ λκΉ¨λΉ μΊλ¦ν°λ€μ΄ μ¬λ¬λΆμ λ°κ²¨μ€ κ±°μμ. μμ΄λ€μ λ¬Όλ‘ μ΄λ₯Έλ€ λν κ·Έ μμν λ§€λ ₯μ λΉ μ Έλ€κ² λ κ²μ λλ€. λκΉ¨λΉ λ§μμμμ ν루λ κ°λ³κ³ μ¬λ―ΈμμΌλ©°, μ§μ ν κ°μ‘± μ¬νμΌλ‘ λ§λλ μ΅κ³ μ λ°©λ²μ λλ€. λ€μ λͺ¨νμ§λ₯Ό ν₯ν΄ λ λκΈ° μ , μμ κ°λν μκ°μ λ§λ½ν΄λ³΄μΈμ!
5. λ³΄μ± μμ°μ¬ λ°λ¬Όκ΄
λ³΄μ± μμ°μ¬ λ°λ¬Όκ΄μ νΈκΈ°μ¬ κ°λν ννκ°λ€μ μν μ΅μ μ μ₯μμ λλ€. λ€μν μ μλ¬Όκ³Ό νμ΅ κΈ°νκ° λ§λ ¨λμ΄ μμ΄, λ°©λ¬Έκ°λ€μ μμ°μ λν μ΄ν΄λ₯Ό λν μ μμ΅λλ€. λ°λ¬Όκ΄ λ΄μμ λ°κ²¬λλ λ€μν λμλ¬Όμ μ€λ¬Ό μ μλ¬Όμ νμ₯κ°μ λν΄μ£Όλ©°, μμ΄λ€λΏλ§ μλλΌ μ΄λ₯Έλ€μκ²λ ν₯λ―Έλ‘μ΄ μ§μμ μ겨μ€λλ€. λμ±μ΄, μ΄κ³³μ ν΄μ μλ¬Ό μ½λλ νΉν κ΄λκ°λ€μκ² ν° μΈκΈ°λ₯Ό λκ³ μμ΅λλ€. νμμ μ νκΈ° νλ λ€μν μ±μ§μ μλ¬Όλ€μ κ°κΉμ΄μμ λ°°μΈ μ μλ κΈ°νμ΄λ λμΉμ§ λ§μΈμ. μ, λ§μ§λ§μΌλ‘ 보μ±μ λ§€λ ₯μ λλΌκ³ λ€μ νλͺ©μΌλ‘ λμ΄κ° λ³ΌκΉμ?

6. λ³΄μ± μλͺ©μ
μμ°μ μ¬λνλ μ¬λμ΄λΌλ©΄ λ³΄μ± μλͺ©μλ νμ λ°©λ¬Έμ§μ λλ€. μ΄κ³³μ μλ¦λ€μ΄ μλ¬Όλ€λ‘ κ°λ μ°¨ μμ΄, μ°μ± νκΈ° μ’μ νκ²½μ μ 곡ν©λλ€. λ€μν μλ¬Όκ³Ό λ무λ€μ μ’ λ₯κ° λ§μ μλ¬Όνμ λ°κ²¬μ μ¦κΈΈ μ μλ μ₯μλ‘λ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. νΉν κ³μ λ§λ€ λ³νλ νκ²½μ λ§€λ² μλ‘μ΄ λλμ μ€λλ€. λ΄μλ νλ €ν κ½λ€μ΄ λ§κ°νκ³ , κ°μμλ λ¨νμ μλ¦λ€μμ΄ λ μ€λ¦ λλ€. μ¬μ λ‘κ² μ°μ± μ νλ©° μμ°μ μ리λ₯Ό λ£κ³ , μλͺ μ μ¨κ²°μ λ껴보μΈμ. λꡬμ ν¨κ»λΌλ μ’μ μκ°μ λ³΄λΌ μ μλ μ₯μκ° λ κ²μ λλ€. μμ°μ μλ¦λ€μκ³Ό ν¨κ», λ€μ μ₯μλ‘μ κΈ°λκ°μ μκ³ λ λλ³ΌκΉμ?
7. λ³΄μ± ν΄λ³
μ¬λ¦μ΄ λ€κ°μ¨λ€λ©΄ λ³΄μ± ν΄λ³λ λΉΌλμ μ μμ΅λλ€. νΈλ₯Έ λ°λ€μ λ°±μ¬μ₯μ΄ μ΄μ°λ¬μ§ κ²½μΉλ κ·Έ μμ²΄λ‘ μ¬λ¦ ν΄κ°μ μλ²½ν λ°°κ²½μ΄ λ©λλ€. ν΄λ³μμλ μμμ μ¦κΈ°κ±°λ λ¬Όλμ΄λ₯Ό ν΅ν΄ λμλ₯Ό μν μμμ΅λλ€. ν΄λ³μ λ°λμ μμνκ² λΆμ΄μ, λκ΅°κ°μ λλ €μμ λμ΄μ€ λ§νΌ νΈμν λλμ μ€λλ€. λν, ν΄κ° μ§κΈ° μ μ ν©νν λ Έμμ λμΉλ©΄ μ λμ£ . ν΄λ³μμμ νλ£¨κ° λ§λ¬΄λ¦¬λ λ, κ·Έ μκ°μ μμ‘°λ¦¬κ² λ κ²μ λλ€. ν΄λ³μμμ λ°λ»ν μΆμ΅μ μκ³ , λ€μ λλΌμ΄ μ₯μλ‘ ν₯νλ λ°κ±Έμμ μ€λΉν΄λ³΄μΈμ!
8. λ³΄μ± μ°¨λ¬Έν 체νκ΄
μ°¨λ₯Ό μ¬λνλ λΆμ΄λΌλ©΄ λ³΄μ± μ°¨λ¬Έν 체νκ΄μ λμμ΄ λ§€λ ₯μ μΈ μ₯μμ λλ€. μ¬κΈ°μμλ λ€μν μ°¨λ₯Ό μμνλ©° μ°¨μ μμ¬μ λ¬Ένλ₯Ό λλ μ μμ΅λλ€. νΉν, μ°¨λ₯Ό μ°λ €λ΄λ κ³Όμ μ λ§μ μ¬λλ€μ΄ μ κΈ°νκ² λ°λΌλ³΄λ λΆλΆμΈλ°μ. μ§μ λ§λ€μ΄λ³Έ μ°¨λ₯Ό μμνλ©΄μ μ°¨μ ν₯κ³Ό λ§μ κ°λν μ μμ΅λλ€. μ°¨ λ¬Ένμ κΉμ΄ μλ μ΄μΌκΈ°λ₯Ό ν΅ν΄, μ¬λ¬λΆκ³Ό μ°¨ μ¬μ΄μ κ±°λ¦¬κ° λ κ°κΉμμ§ κ²μ λλ€. μ°¨ ν μμ΄ μ£Όλ μ¬μ λ₯Ό λλΌκ³ , λ€μ κ³νμ μΈμ보μΈμ.
9. λ³΄μ± ν΄λ° 1000m 곡μ
λ³΄μ± ν΄λ° 1000m 곡μμ λμ κ³³μμμ μμν λ°λμ λλ μ μλ 곡κ°μ λλ€. μ§λ¦Ών κ³ μ곡ν¬μ¦μ 극볡νκ³ μ° μμμμ μ λ§μ μ¦κ²¨λ³΄μΈμ. ν νΈμΈ κ³³μμ λ°λΌλ³΄λ κ²½μΉλ κ·Έ μ΄λ€ μ¬μ§λ μΉ΄λ©λΌμ λ΄μ μ μλ λλμ μ£Όμ£ . νΉν μ¬λ¦μ² μλ μμν 곡기λ₯Ό λλΌλ©° κ°λ¨ν νΌν¬λμ μ¦κΈ°κΈ°μ μ΅μ μ λλ€. μΉκ΅¬, κ°μ‘±, μ°μΈκ³Ό ν¨κ»μλ μ’μ κ³³μ λλ€. κ²½μΉμ μλ¦λ€μκ³Ό ν¨κ» λͺ¨λ κ²μ μμ μ μλ μκ°, κΈ°λλμ§ μλμ?λ¦¬κ³ μΆμ§ μμμ! λ€μμΌλ‘ κ°λ³Ό λ§ν μ₯μλ₯Ό κΈ°λν΄λ³΄μΈμ!
10. λ³΄μ± μ리길
λ§μ§λ§μΌλ‘ μΆμ²λ리λ κ³³μ λ³΄μ± μ리길μ λλ€. μ΄κ³³μ κ±·κΈ° μ’μ κ²½μΉ μ’μ νΈλ νΉ μ½μ€λ‘, μμ°μ μ리λ₯Ό λλΌλ©° κ±Έμ μ μλ μ΅μ μ μ₯μμ λλ€. κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ» μ΄λ° μμ°μ λ°©ν΄νμ§ μλλ‘ μ‘°μ¬μ€λ κ±·λ€ λ³΄λ©΄, λ»λ°μ νλ§μ μ»κ² λ κ²μ λλ€. κ±·λ λ΄λ΄ λ€λ €μ€λ μμ리μ λ°λμ μλ¦¬κ° μ¬λ¬λΆμ κ·λ₯Ό μ¦κ²κ² ν΄μ€ κ±°μμ. μ리길μ λ°λΌ κ±ΈμΌλ©° μλ‘μ΄ λ°κ²¬μ ν μ€λΉκ° λμ ¨λμ?
| λͺ μ | νΉμ§ |
|---|---|
| λ Ήμ°¨λ° | μλ¦λ€μ΄ λ Ήμ°¨ κ²½κ΄ |
| μ°¨λ° ν λ§νν¬ | λμ΄μμ€κ³Ό 체ν κ°λ₯ |
| κ°μ²μ¬ | μ ν΅μ μΈ μ¬μ°° λΆμκΈ° |
| λκΉ¨λΉ λ§μ | μ¬μ§λͺ μμ λμ΄κ³΅κ° |
| μμ°μ¬ λ°λ¬Όκ΄ | μμ°μ λν λ€μν μ 보 |
μΆμ² κΈ
λμ§νΈ μ¨λ리μνκΆ νκΈνμ¬ μ΅λ 20% νν λμΉμ§ λ§μΈμ
λμ§νΈ μ¨λ리μνκΆ νκΈνμ¬κ° μ§ν μ€μ λλ€! μ΅λ 20%μ νκΈ ννμ ν΅ν΄ μ€λ§νΈν μλΉλ₯Ό μ¦κΈ°μΈμ. μ΄λ² κΈ°νλ₯Ό ν΅ν΄ λ λ§μ ννμ λλ¦¬μ€ μ μμ΅λλ€!λμ§νΈ μ¨λ리μνκΆ νκΈνμ¬
tips.dosiin.net
κ°μΈνμ λμΆ μ‘°κ±΄ μλ²½ κ°μ΄λ λ° μ μμ¬ν
κ°μΈνμ λμΆ μ‘°κ±΄μ ν΅ν΄ λΆμ± λ¬Έμ ν΄κ²°μ κΈΈμ λͺ¨μνλ λ μμκ² νμ μ 보λ₯Ό μ 곡ν©λλ€. λμΆμ 쑰건, κ³Όμ , μ μμ¬νμ μμΈν μ€λͺ ν©λλ€.κ°μΈνμ λμΆ μ‘°κ±΄μ μ΄ν΄κ°μΈνμ λμΆ μ‘°
tips.dosiin.net
μ°¨λ κ³κΈ°ν κ΅μ²΄, νμ 체ν¬λ¦¬μ€νΈμ μμ μκ°
μ°¨λ κ³κΈ°ν κ΅μ²΄μ λͺ¨λ κ³Όμ μ μμ보μΈμ. 체ν¬λ¦¬μ€νΈμ μμ μκ°μ ν΅ν΄ μμ νκ³ μμν κ΅μ²΄ μμ μ λμλ립λλ€.μ°¨λ κ³κΈ°ν κ΅μ²΄μ μ€μμ±μ°¨λ κ³κΈ°νμ λ¨μν μ₯μ κ·Έ μ΄μμ μλ―Έ
tips.dosiin.net
FAQ
보μ±μλ μ΄λ€ μμ° λͺ μκ° μλμ?
보μ±μλ λ Ήμ°¨λ°, μλͺ©μ, ν΄λ³ λ±μ΄ μλ¦λ€μ΄ μμ° λͺ μλ‘ μ λͺ ν©λλ€.
κ°μ‘± λ¨μ λ°©λ¬Έκ°μκ² μΆμ²ν μ₯μλ?
μ°¨λ° ν λ§νν¬μ λκΉ¨λΉ λ§μμ΄ κ°μ‘± λ¨μλ‘ μ¦κΈ°κΈ°μ μ’μ΅λλ€.
μ°¨ λ¬Ένμ κ΄μ¬ μλ€λ©΄ μ΄λλ₯Ό κ°μΌ ν κΉμ?
μ°¨λ¬Έν 체νκ΄μ λ€μν μ°¨λ₯Ό μμνκ³ μ°¨μ μμ¬μ λν΄ λ°°μΈ μ μλ μ’μ μ₯μμ λλ€.